फोन से नहीं रह पाते दूर?
फोन से नहीं रह पाते दूर? डिजिटल डिटॉक्स के लिए अपनाएं ये आसान तरीके
डिजिटल दुनिया में मोबाइल फोन हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन चुका है। मोबाइल फोन की लत लोगों पर इस कदर हावी हो चुकी है कि इससे दूर रह पाना बेहद मुश्किल होता जा रहा है। लेकिन लगातार स्क्रीन पर समय बिताने से मानसिक तनाव, आंखों की थकान,मेंटल स्ट्रेस और नींद जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इस डिजिटल युग में डिजिटल डिटॉक्स करना बेहद जरूरी है। आजकल लोग फोन से ब्रेक लेने के लिए डिजिटल डिटॉक्स की मदद ले रहे हैं। डिजिटल डिटॉक्स का मतलब है जिसमें हम अपने इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स, जैसे कि मोबाइल फोन और सोशल मीडिया से कुछ समय के लिए दूरी बनाते हैं। हमें दिन में कुछ घंटे डिजिटल डिटॉक्स के लिए निर्धारित करना चाहिए। इसके लिए आपको कुछ आदतें अपनानी होंगी जो स्क्रीन से आपको दूर रखने में मदद कर सकती हैं। आप अपने स्क्रीन टाइम कम करने के लिए ये आसान उपाय अपना सकते हैं, चलिए बताते हैं...
नो-स्क्रीन टाइम सेट करें
डिजिटल डिटॉक्स के लिए फोन फ्री टाइम सेट करें। आप हर कुछ घंटें में ऐसा समय तय करें जब आप जानबूझकर फोन को खुद से दूर रखें। जैसे कि खाने के समय, सोने से 1 घंटे पहले, या सुबह उठते ही। जब आप कुछ घंटे फोन से दूर रहेंगे, तो आप खुद महसूस करेंगे कि आपका मन हल्का और शांत लग रहा है।
फोन चलाने की जगह उन एक्टिविटीज को करना शुरू करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। लेकिन ध्यान रहे वहीं एक्टिविटीज करें जिसमें फोन का इस्तेमाल न किया जाता हो। जैसे ध्यान भटकने से बचने के लिए आप किताबें पढ़ सकते हैं, शारीरिक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं, प्रकृति के करीब समय बिता सकते हैं, ध्यान (मेडिटेशन) कर सकते हैं और अपने अपनों के साथ क्वालिटी टाइम बिता सकते हैं। ये सभी आदतें मानसिक शांति और फोकस बढ़ाने में मददगार होती हैं।
नोटिफिकेशन ऑफ रखें
दूसरा आसान उपाय है नोटिफिकेशन कंट्रोल करना। स्मार्टफोन में ऐसे कई ऐप डाउनलोड रहते हैं जिससे की बार-बार नोटिफिकेशन आती रहती है। उसे चेक करने के साथ-साथ हम स्मार्टफोन यूज करना शुरू कर देते हैं। ऐसे में अपने आप सेटिंग में जाकर नोटिफिकेशन का ऑप्शन बंद करें। ऐसा करने से बार-बार फोन चेक करने की आदत धीरे-धीरे कम होने लगेगी।
सोशल मीडिया से ब्रेक लें
तीसरा आसान तरीका है सोशल मीडिया से दूरी तय करना। काम हो एंटरटेनमेंट हो या सोशल कनेक्शन, हर चीज फोन से जुड़ गई है। आजकल लोग घंटों तक इंस्टाग्राम, फेसबुक और यूट्यूब जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर समय बिता देते हैं। इस आदत पर नियंत्रण पाने के लिए आप अपने फोन की डिवाइस सेटिंग्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, जहां हर ऐप के लिए डेली टाइम लिमिट सेट की जा सकती है। इससे स्क्रीन टाइम पर कंट्रोल रखना आसान हो जाता है।इससे होगा क्या कि जब लिमिट पूरी हो जाएगी, तो ऐप बंद हो जाएगा और आप बार-बार स्क्रॉलिंग से बच जाएंगे। ये तरीका भी काफी सही है सोशल मीडिया से ब्रेक लेने का।
